सेल्फ हिप्नोटिज़्म अलग अलग नामों से जाना जाता है जैसे कि ऑटो हिप्नोसिस, स्वयं सूचना, आत्म संमोहन ईत्यादि. ये एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति अपने आप को यानी स्वयं को गहरी अवस्था में ले जाता है। जिसे सेल्फ हिप्नोसिस कहा जाता है, यानी बिना किसी अन्य की मदद से चेतन मन को सुप्त अवस्था मे ले जाना। यह तकनीक अत्यंत उपयोगी होती है।
सेल्फ हिप्नोटिज़्म के लिए विभिन्न विधियां होती हैं, लेकिन एक सामान्य विधि इस प्रकार है:
- एक शांत कमरे मे कुर्सी या बिस्तर पर लेट जाये। अपने पूरे शरीर को ढीला छोड दे।
- अब गहरी सांस ले व छोडे, यह क्रिया ५ मिनट तक करते रहे।
- अब श्वास लेने व छोडने की गती पर ध्यान दे
- अब अपने पूरे शरीर को भावना दे कि आपका नीचे से ऊपर तक का भाग भारी होता जा रहा है।
- धीरे-धीरे नींद आनी शुरु हो जाती है, और इसी अवस्था मे आधे घंटे तक आराम करे।
- ऐसा करने से आपका मन धीरे धीरे शांत व तनाव मुक्त होने लगेगा। और पूरा मन शरीर उर्जा से भर जायेगा।
सेल्फ हिप्नोटिज़्म के लाभ निम्नलिखित हो सकते हैं
- तनाव कम करना
- अच्छी नींद प्राप्त करना
- आत्म-विश्वास को बढ़ावा देना
- ध्यान केंद्रित करना
- नकारात्मक सोच से छुटकारा पाना
- उत्साह बढ़ाना
- भय दूर करना
- अपनी क्षमता को बढाना ईत्यादि
- स्वास्थ्य में सुधार: ऑटो हिप्नोसिस व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने, और दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- आत्मविश्वास में वृद्धि: ऑटो हिप्नोसिस से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ता है और उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- भावनात्मक स्वास्थ्य का सुधार: यह व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सुधार सकता है और उसे सकारात्मक रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
- स्मोकिंग या अन्य अभीष्ट छोड़ने में सहायक: ऑटो हिप्नोसिस से व्यक्ति स्मोकिंग या अन्य अभीष्ट छोड़ने में सहायक हो सकता है।
- स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहन: यह व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में प्रोत्साहित कर सकता है, जैसे कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार।
- उच्च स्तर की संरचनात्मक और व्यवस्थितता: यह मानसिक स्पष्टता और व्यवस्थितता में सुधार कर सकता है, जिससे व्यक्ति के विचार और क्रियाएँ अधिक प्रभावी होती हैं।
- समय प्रबंधन में मदद: यह व्यक्ति को समय प्रबंधन में मदद कर सकता है और उसे कार्यों को व्यवस्थित तरीके से संपादित करने में मदद कर सकता है।
- संबंधों में सुधार: यह व्यक्ति के संबंधों में सुधार ला सकता है और उसे अधिक संरचित और समझदार बना सकता है।
- उच्च स्तर की समझदारी: यह व्यक्ति को अपने विचारों और निर्णयों को समझने में मदद कर सकता है और उसे उच्च स्तर की समझदारी प्राप्त करने में सक्षम बना सकता है।
- स्वस्थ मानसिक स्थिति: यह व्यक्ति की मानसिक स्थिति को स्थिर और सक्रिय बना सकता है और उसे तनाव और चिंता से दूर रखने में मदद कर सकता है।
- स्पष्ट लक्ष्य और उनकी प्राप्ति: ऑटो हिप्नोसिस व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए संकेत देता है।
- नींद में सुधार: यह व्यक्ति को अच्छी नींद में सुधार कर सकता है और उसे अधिक प्रक्रियाशील बना सकता है।
- स्वयं के प्रति संवेदनशीलता: ऑटो हिप्नोसिस व्यक्ति की स्वयं के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और उसे अपने स्वयं के विकास में मदद कर सकता है।
- संतुलन और शांति: यह व्यक्ति को भावनात्मक संतुलन और शांति में मदद कर सकता है और उसे अपने जीवन को अधिक समृद्ध और खुशहाल बना सकता है।
- सकारात्मक सोच की प्रोत्साहना: यह व्यक्ति को सकारात्मक सोच की प्रोत्साहना कर सकता है और उसे अपने जीवन के अनुभवों को सकारात्मक रूप से देखने में मदद कर सकता है।
